Diese Mischung aus Kraft- und Konditionstraining ist ein guter Einstieg für Übergewichtige, sinnvoll auch bei Vorerkrankungen, denn: Aqua-Fitness ist äußerst gelenkschonend.

Hier geht's um Fitness, Koordination und Beweglichkeit: Zumba verbindet Fitness mit Tanz - meist lateinamerikanischen Rhythmen und ist geeignet für Einsteiger und Fortgeschrittene mit Taktgefühl, auch für Ältere.

Ernährungswissenschaftlerin Carina Noack: "Für viele Frauen ist es so interessant, weil sie sich sexy bewegen: Ich sehe mich im Spiegel, lasse meine Hüften schwingen und fühle mich gut dabei. Neben dem Effekt, dass ich noch Ausdauersport dabei treibe und meiner Figur etwas Gutes tue, pusht es noch das Selbstbewusstsein - deswegen kommt es so gut an!"

Mehr zum Thema ...Tanzen gegen Demenz ...Kraftvoll gegen den Knochenschwund

Achtung: Nur weil dieser Sport nicht schnell ist, heißt das noch lange nicht, dass nicht auch die Kondition trainiert wird. Außerdem kann der Wechsel aus Anspannung und Entspannung die Muskeln ganz schön zum Brennen bringen. Vorteil: Yoga geht eigentlich überall und irgendeine Form passt für jedes Alter und zu jedem Fitnessgrad. Also: Keine Ausreden!

Susanne Fass, rbb Praxis-Redakteurin und Internistin: "Yoga fördert die Fitness, weil man den ganzen Körper bewegt - man bewegt die Wirbelsäule in Richtungen, in die man das sonst nicht so oft tut. Natürlich muss man dabei vorsichtig sein, aber man kann wirklich seine Fitness steigern und den ganzen Körper wieder beweglicher machen."

Mehr zum Thema ...Medizinisches Yoga - Was kann Yoga wirklich? ...Kraftvoll gegen den Knochenschwund ...Achtsamkeit, wie geht das?

Das Radeln auf der Stelle, meist in der Gruppe, ist ein echter Höchstleistungssport - oder kann es werden: In einer Stunde Spinning verbraucht man im Durchschnitt 450-550 Kilokalorien. Das ist ca. die Energie eines Schinken-Käse Croissant. Dabei lässt sich durch ein Programm die Belastung gut kontrollieren - im Gegensatz zum Fahrradfahren draußen.

Aber trotzdem sollte man auf den Körper hören, mahnt Dr. Thomas Dietz, Internist: "Durch die sehr intensive und mit dem Rhythmus der Musik einhergehende Bewegung lässt man sich möglicherweise zu höherer Belastung hinreißen, als es gesundheitlich Sinn macht. Ich kann nur dringend dazu raten, mit Pulsgurt zu trainieren."

Dieser Trendsport stellt sehr hohe und vielfältige Anforderungen, ist daher für Fortgeschrittene geeignet. Das Prinzip: Die Sportler bewegen sich von einer Station zur nächsten und machen eine Übung. Jede Übungseinheit wird möglichst schnell oder mit vielen Wiederholungen ausgeführt – das macht das Training eigentlich zum Wettkampf.

Mathias Walter, Sportwissenschaftler: "Also, das ist schon die höchste Form sportiver Betätigung. Sehr breit gefächert, bedient alle konditionellen Parameter, also: die Ausdauer, die Schnelligkeit, die Kraft, aber auch die Beweglichkeit."

Mehr zum Thema ...Fit in den heimischen vier Wänden ...Der rbb macht Fitness: Crossfit mit Martin

Diese sanfte Form des Joggens geht mit und ohne Stöcke. Letztere sollen den Rhythmus der Schritte unterstützen, das braucht aber Übung: Der Arm darf nicht locker schwingen, sondern wird gestreckt. Und der Stock sollte nah am Körper geführt werden.
Beide Walkingformen sind gut für den Kreislauf, trainieren Muskeln und Knochen.

Susanne Fass, rbb Praxis-Redakteurin und Internistin: "Walking ist wirklich eine sehr empfehlenswerte Sportart. Man weiß z. B. dass durch so ein Gehtraining bei Menschen mit verstopften Arterien die Bildung von Umgehungskreisläufen angeregt wird und somit wieder ein besseres Laufen möglich wird. Außerdem kann es den Blutdruck senken - zumindest um einige Prozentpunkte - und es macht zufrieden und glücklich, das ist ja auch ein wichtiger Aspekt bei der Fitness."

Mehr zum Thema ...Walking für mehr Lebensqualität nach Brustkrebs ...Jeder Schritt zählt - Wie gehen uns gesund hält ...Wandern: So wird's herzgesund

Durch die Saunahitze steigt auch die Temperatur im Körperinnern. Das aktiviert unsere Abwehrzellen. Außerdem erwärmt sich die Hautoberfläche um mehrere Grad Celsius. Folge: Die Blutgefäße erweitern sich, das Herz pumpt doppelt so viel Blut durch die Adern. Außerdem steigt die Atemfrequenz, die Muskulatur entspannt. Die heiße Luft tut zudem der Schleimhaut gut, sie wird besser durchblutet.

Prof. Dr. Thomas Erler: "Auch die Schweiß- und Talgdrüsen werden beansprucht und demzufolge ebenfalls trainiert. Wenn man aus der Sauna herauskommt, hat man nicht nur ein Gefühl der absoluten Reinheit, sondern auch ein angenehmes Gefühl, was die Haut betrifft. Sie ist sehr weich, geschmeidig, gut durchblutet, rosig. Ein Nebeneffekt der Sauna, der auch für das allgemeine Wohlbefinden einfach prima ist."

Mehr zum Thema ...Wie gesund ist Sauna wirklich? ...So saunen Sie richtig ...Schweiß, lass' nach!

Dabei wird Laufen fast zur Nebensache und es gibt immer wieder kleine Pausen und vor allem: Spaß. Wichtig ist nur, dass man es gelassen angeht und die Verletzungsrisiken beachtet. ...machen Spaß, wenn man es gelassen angeht und die Verletzungsrisiken beachtet. Besonders Knie und Sprunggelenke sind bei den meisten Ballsportarten belastet. Dafür wird auch das Sozialleben gestärkt.

Silvio Heinevetter, Handballtorwart: "Du hast einen Wettkampf, eine Herausforderung, du hast ein Duell. Mit Spaß empfindet man auch die Anstrengung und den Schmerz als nicht so schlimm. Gib uns einen Ball in die Hand, dann vergisst man das Laufen."

Mehr zum Thema ...Wie gesund ist es Fuball-Fan zu sein?

In den 50 Jahren kamen die schwungvollen Reifen aus Amerika zu uns. Orthopäden behandelten damals sogar Rückenbeschwerden damit, nicht immer mit Erfolg. Heute kombiniert man Hula Hoop oft mit Elementen aus Aerobic oder Pilates. Die Reifen gibt es in unterschiedlichen Größen – und sie erfordern enorme Beweglichkeit.

Was sportlich nach wenig aussieht, ist eine Sache des Energieverbrauchs, so Prof. Dr. Thomas Erler: "Dass jetzt durch den Ring am Bauchfett unmittelbar ein Effekt eintritt, das glaube ich nicht. Die Bewegung und der Energieverbrauch dabei sind natürlich nicht zu verachten."

Radeln ist vor allem gelenkschonend und auch was für die, die lange keinen Sport mehr gemacht haben - dann kann es aber gerade in Sachen Kondition schnell nach oben gehen. Dr. Thomas Dietz, Internist: "Die Belastung für die Gelenke sind beim Radfahren im Verhältnis zu dem, wenn ich mich sonst bewege, auf ein Viertel reduziert. Deswegen ist es eine optimale Einstiegsmöglichkeit für jemanden, der lange keinen Sport gemacht hat."

Mehr zum Thema ...Fahrrad richtig einstellen ...Radfahren in Berlin - Lebensgefährlich oder gesund? ...Radeln für gesunde Gelenke

Schwimmen hat entscheidende Vorteile: Man spürt nur 10% des Körpergewichts und es gibt kaum Verletzungsrisiken. Das macht den Wassersport zum idealen Training für jedes Geschlecht, Alter und jeden Fitnessgrad. Und: Schwimmen gilt als idealer "fatburner - wenn man ausreichend lange durchhält.

Ein Sport, den man überall und bei jedem Wetter machen kann - und ohne Equipment. Nur passende Laufschuhe sollten am Start sein. Wer erst loslegt oder zum Marathonläufer werden will, sollte sich ärztlichen Rat holen, sagt Susanne Fass, rbb Praxis-Redakteurin und Internistin: "Wenn man neu mit dem Laufen beginnen möchte, sollte man auf jeden Fall vorher mit seinem Arzt sprechen und sich erst einmal untersuchen lassen. Es kann sein, dass durch den intensiven Sport Krankheiten zu Tage treten, die vorher nicht erkannt wurden - insbesondere Herzkreislauferkrankungen oder Gelenkerkrankungen sind da möglich."

Einen Lauf sollte man in ruhigem Tempo beginnen. Nach etwa einer Viertelstunde ist man aufgewärmt und kann dann die Belastung steigern.

Mehr zum Thema ...Spezieller Fuß, spezielle Anforderung ...Schneller rennen mit der richtigen Ernährung ...Leben mit Dialyse: Marathontraum auf dem Gesundheitsprüfstand