Die meisten Blähungen sind harmlos und kein Grund zur Besorgnis - gerade nach einem üppigen Essen. Aber sie können im Alltag ziemlich nerven. So kann man Darmwinde loswerden oder erst gar nicht entstehen lassen:

Je mehr wir uns bewegen, desto besser wird der Darm durchblutet. Das regt auch die Bewegung des Darms an, sodass der Speisebrei rascher durch den Verdauungstrakt gleitet und es seltener zu Blähungen und Verstopfung kommt. Einfache Übungen in Rückenlage entkrampfen und lassen Luft abgehen, z.B. das Heranziehen und Wegschieben beider Beine mit den Händen auf den Knien oder in der Luft "Radfahren".

Ist der Bauch hart und aufgebläht kann eine Bauchmassage helfen: Mit der flachen Hand im Uhrzeigersinn rund um den Bauchnabel massieren. Dadurch werden die Bewegungen des Darmes sanft angeregt. Darmwinde können leichter abgehen und der Bauch entspannt. Regelmäßig angewandt kann man so Blähungen vorbeugen.

Wer sich ständig gebläht fühlt, sollte sein Essen nicht hektisch herunterschlingen, sondern sich Zeit dafür gönnen. Nicht zu viel reden, um nicht unnötig Luft zu schlucken. Außerdem kleine Bissen nehmen und die Nahrung gut kauen. Dann kommt sie besser zerteilt im Darm an und es entstehen weniger Darmgase. Generell Stress reduzieren, denn er kann Blähungen sowie Verstopfung fördern.

Auf gesunden Kohl, Hülsenfrüchte oder Zwiebeln muss man nicht unbedingt verzichten, wenn man bereits beim Kochen verdauungsfördernde Gewürze zugibt: Durch Kümmel, Kardamom, Fenchelsamen, Anis, Koriander oder Ingwer lassen sich Blähungen verhindern oder verringern. Mit kleinen Portionen Kohl & Co. beginnen und langsam steigern.

Pflanzliche Faser- und Quellstoffe sind wichtig für unsere Darmflora und das Immunsystem. Man sollte den Darm dennoch nicht abrupt mit Ballaststoffen überfordern, sondern ihn langsam gewöhnen. Besser fein geschrotete Körner für’s Müsli verwenden. Um die Ballaststoffe bekömmlicher zu machen: Körner, Nüsse oder Hülsenfrüchte mehrere Stunden einweichen. Das Einweichwasser wegschütten.

Häufig grummelt es nach dem Genuss von frischem Brot im Darm. Wer zu Blähungen neigt, sollte Brot besser ein bis zwei Tage liegen lassen. Außerdem grobes Vollkornbrot durch feiner gemahlenes ersetzen. Für Misch- und Feinbrot wird das Getreide länger gemahlen und ist dadurch leichter verdaulich.

Gegen einen harten aufgeblähten Bauch helfen Fenchel, Anis und Kümmel. Sie wirken windtreibend. Manche schwören auf den sogenannten Vier-Winde-Tee: Kümmel- sowie Fenchelsamen, Pfefferminzblätter und Kamillenblüten zu gleichen Teilen mischen und mit einem Viertelliter kochendem Wasser aufgießen. Fünf bis zehn Minuten ziehen lassen.

Pflanzliche Arzneimittel (Karminativa) bieten windtreibende Inhaltsstoffe in konzentrierter Form, als Kapseln, Tropfen oder Zäpfchen und wirken noch intensiver als Tees. Chemische entschäumende Mittel aus der Apotheke unterstützen bei starken Beschwerden das Entweichen der Darmgase. Zusätzlich kann der Bauch durch Wärme entspannen, mit einer Wärmflasche oder einem Kirschkernkissen.