Ob stechend oder dumpf - wenn Schmerzen in der Schulter plötzlich zur Qual werden, ist die wichtigste Frage: Wie kann man die Schmerzen lindern? Wir haben 7 Tipps für Schulterschmerzen.

Kältepacks können der Schulter helfen - besonders, wenn hinter dem Schmerz das "Impingement" steckt. Das bedeutet, dass Sehnen und Schleimbeutel im Schultergelenk "zu wenig Platz" haben. Meist entsteht das durch Degeneration z.B. der Sehnen und Experten gehen davon aus, dass zehn Prozent der Bevölkerung einmal im Leben unter Impingement leiden. Kälte kann den Druck unter dem Schulterdach mildern. Am besten ein Gelpack aus dem Eisfach so lange an der Schulter fixieren, bis es Körpertemperatur angenommen hat. Man sollte die Schulter nicht dauerkühlen, aber das Kältepack kann so oft wie nötig eingesetzt werden.

Druck vom Schulterdach kann auch das Strecken des Armes nach unten nehmen. Dazu kann man einfach einen Alltagsgegenstand, zum Beispiel einen Eimer Wasser oder eine Tasche mit ein paar Büchern verwenden: Nehmen Sie Tasche, Eimer etc. in die Hand und lassen sie am Körper gerade herunterhängen. Je schwerer der Gegenstand, umso stärker der Effekt, allerdings sollten Sie dabei gerade stehen können und sich nicht in einer Hebelbewegung zur entgegengesetzten Seite neigen oder die betroffene Schulter hochziehen. Diese Übung trainiert die Schulteradduktoren. Man kann sie bei Bedarf mehrmals täglich für ein paar Minuten machen, auch vorbeugend.

Bei der Entlastung der Schulter und - z.B. im Fall von Athrose in der Schulter - eine Anregung der Bildung von Gelenkschmiere hilft eine Übung, bei der der betroffene Arm locker nach unten hängt und leicht schwingt. Der Oberkörper ist dabei leicht nach vorn gebeugt, zum Beispiel über einen Tisch. Der Effekt lässt sich durch ein Gewicht in der pendelnden Hand verstärken - das kann ein Buch sein oder eine Wasserflasche. Vorsicht: Vermeiden Sie zum Ende der Übung den Arm nach oben zu bewegen - also erst den Oberkörper wieder aufrichten.

Wärmepflaster empfinden ebenfalls viele Menschen als angenehm - es gibt sie auch auf die Anatomie der Schulter angepasst in der Apotheke. Aber Vorsicht: Wärme sollte dann nicht eingesetzt werden, wenn eine Entzündung die Ursache für den Schulterschmerz ist. Sie hilft dagegen besonders gut bei muskulären Ursachen, z.B. Sportverletzungen, weil Wärme die Muskulatur entkrampfen kann. Im Zweifelsfall greifen Sie besser auf Kälte statt auf Wärme zurück.

Auch nach einem langen Arbeitstag im Sitzen oder nach längeren Autofahrten können Nacken und Schultern schmerzen. Um die Schulterblätter wieder zu zentrieren und Spannung abzubauen, kann es helfen, zuerst die Schulter zu entspannen und die Arme nach unten hängen zu lassen. Dann die Schultern langsam hoch und nach hinten ziehen, in einer kreisförmigen Bewegung. Auch hier gilt: Der Effekt kann durch Hanteln oder z.B. kleine Wasserflaschen verstärkt werden.

Auch leichte Schulterschmerzen können ein Signal für einseitige Belastung der Schulter sein - und zu höherem Verschleiß führen. Der Alltags-Klassiker: Die Schultertasche oder auch Handtaschen, die oft über der Schulter getragen werden. So ungewohnt es auch ist - wechseln sie öfter mal die Schulter beim Tragen, gerade wenn schon des Öfteren Schmerzen aufgetreten sind. In der Schmerzphase: Erst einmal die betroffene Schulter ganz entlasten. Langfristig verteilt ein Rucksack die Lasten gleichmäßiger über zwei Tragegurte.

Gerade wenn die Schulter schon angeschlagen ist, sollten Sie Bewegungen nach oben möglichst vermeiden – z.B. das Kind auf die Schulter zu setzen oder Arbeiten über Kopf. Denn genau diese Bewegungen strapazieren den komplexen Schulterapparat besonders und können den Schmerz verschlimmern, gerade wenn die Ursache noch nicht abgeklärt ist, weil Sie z.B. auf einen Arzttermin warten. Strecken Sie die Arme möglichst maximal nach vorne, nicht nach oben, um die Schultern zu entlasten.