Was tun gegen Nervereien

Jens Eitmann, Psychologe am Deutschen Institut für Entspannungstechniken und Kommunikation (Foto: Jens Eitmann) — Bild: Jens Eitmann

Tipps vom Psychologen Jens Eitmann - Was tun gegen Nervereien

Komplizierte Webseiten, unverständliche Bahnautomaten und unzuverlässige Serviceleistungen im öffentlichen Dienst sind nur wenige der kleinen Nervereien mit denen wir uns zwangsläufig arrangieren müssen. „Es kommt auf einen selbst an, ob man sich davon nerven lässt“, betont Psychologe Dr. Jens Eitmann vom Deutschen Institut für Entspannungstechniken in Berlin.Von Vanessa Reske

„Stress gibt es so eigentlich gar nicht. Es ist ein Resultat aus Selbstwahrnehmung, wenn man sich überfordert oder nicht wahrgenommen fühlt“, sagt Eitmann. Zum Beispiel sei Stau nicht das Problem, sondern wir machen es stressig, weil wir denken zu spät zu kommen oder Zeit zu verlieren.

Sein breites Wissen über das Zusammenspiel von Wahrnehmung und Gefühl in nervigen Situationen gibt der Psychologe an angehende Therapeuten weiter. Ob Musik-, Kunst- oder Sporttherapie, Entspannungsübungen, Autogenes Training oder Erlebnispädagogik, all diese Techniken verfolgen das gleiche Ziel: eine Situation aus einer anderen Perspektive zu betrachten. Wer das kann, senkt seine Reizbarkeit gewaltig.

Was eigentlich nichts bringt

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Mancher spricht vom „Reinigenden Gewitter“, andere sagen „Alles rauslassen, was keine Miete bezahlt“. Wer seine Wut immer sofort rauslässt, anderen seine Meinung sagt und Ärger niemals runterschluckt, soll ich nach diesen Weisheiten besser fühlen. Das ist Quatsch, findet Eitmann. „Wer unüberlegt schimpft und Vorwürfe macht, verschlimmert den Konflikt.“ Denn oft sind diese Ausbrüche unberechtigt und man verletzt sein Gegenüber.
Dass Antidepressiva den Stresspegel senken, ist wissenschaftlich belegt. Mithilfe von Maschinen können das Ärzte an den Gehirnwellen messen. Sie sehen, welche Botenstoffe das Gehirn ausschüttet und können daran ein Stresslevel bestimmen. „Wer gestresst ist, schüttet Adrenalin aus. Wenn uns etwas überraschend angenehmes passiert, konzentrieren sich Opiate im Gehirn - die gleichen Stoffe, die auch bei Drogen freigesetzt werden.“, erklärt Heitmann. Allerdings sind Medikamente - wie Drogen auch – nur Scheinbefriedigungen. Ihre Wirkung lässt schnell nach. „Antidepressiva sollen lediglich bei der Problemlösung beistehen. Das eigentliche Problem können sie nicht lösen.“ Langfristige Einnahme hat andere Folgen: man wird dick und entwickelt ein Abhängigkeitsgefühl.
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Besonders erfolglos ist auch zu hohe Toleranz. „Wenn man sich nicht verstanden fühlt, entsteht unnötiger Stress“, sagt Eitmann. Deshalb muss man unbedingt Probleme ansprechen und darf sich nicht zu viel gefallen lassen. Zwar sollte man sich die Wortwahl vorher überlegen, aber reden hilft. „Man kann nicht erwarten, dass der andere seine Gedanken liest.“
„Aus Wut zu twittern finde ich tendenziell sinnlos. Wer seinen Ärger in die Öffentlichkeit posaunt, vergiftet damit nur die Atmosphäre. Es macht nichts besser und löst bei anderen schlechte Laune aus“, meint Psychologe Jens Eitmann. Er kann verstehen, dass man seinem Ärger Luft machen möchte und sich vielleicht durch einen Tweet subjektiv besser fühlt, aber rät dazu sich still aufzuregen.

So wird man gelassener

1. Zeit als Geschenk sehen

„Man kann sich von Staus, vollen Wartezimmern oder Bahnverspätungen ärgern lassen, weil man später ankommt, länger braucht. Man kann sich aber auch über Entschleunigung im Alltag freuen und die Zeit für alte Freunde nutzen.“, sagt Eitmann. Gäbe es diese zehn Minuten Wartezeit am Gleis nicht, hätte Eitmann kaum Gelegenheit, um alten Freunden eine nette Email zu schreiben oder Anrufe zu tätigen, die schon lange mal fällig waren. Vor allem wenn er Zeitdruck hat, tut ihm die Wartepause gut. „Man kann die Zeit nutzen, um abzuschalten, Zeitdruck zu vergessen und sich durch ein nettes Gespräch den Tag versüßen. Wer ununterbrochen auf die Uhr starrt, holt die Bahn auch nicht schneller ans Gleis oder löst den Stau auf.“
2. Die Wut zulassen

Man darf wütend sein, soll man sogar. Wichtig ist, dass man die Wut zulässt und sich fragt: Wo sitzt die Wut im Körper? Hab ich einen Kloß im Hals? Oder ein Ziehen in der Brust? „Schon 30 Prozent der Wut legt sich, wenn man sie anerkennt und zulässt. Wer seine Wut im Körper gezielt spürt, nimmt sich selbst etwas Druck“, rät der Psychologe. Solange man keine anderen Menschen belästigt, sollte man die Wut aus rausschreien. Das geht zum Beispiel beim Stau im Auto, hört ja keiner.
3. Mund auf!

„Nervereien in sozialen Beziehungen oder einer Partnerschaft entstehen, wenn man vom Gegenüber nicht wahrgenommen wird, nicht so gesehen wird, wie man sich gerade fühlt“, erklärt Eitmann. Gestörte Kommunikation schürt die Reizbarkeit untereinander. Wer sich nicht mitteilt, offen über Gefühle spricht oder nachfragt, entfernt sich voneinander und geht sich stärker auf die Nerven. Im Extremfall geht das so weit, dass sich Beziehungspartner aus dem Weg gehen und sich ablenken. Eine beliebte Ablenkungsstrategie bei Kindern ist Computerspielen, Erwachsene verfallen häufig in Kaufrausch oder greifen im Härtefall zu Rauschmitteln.
4. Blick auf sich selbst

Wer sich über Fahnen am Balkon, Sportschuhe im Treppenhaus oder trampelnde Kinder aufregt, ist ein ziemlich gereizter Mensch. „Oft ist das Verhalten, über das man sich ärgert gar nicht unpassend. Sondern man ist davon persönlich berührt, weil man mit sich selbst nicht im Reinen ist. Jeder hat auch seine eigenen Schattenseiten“, sagt Eitmann. So gibt es eben Menschen, die sich über laut tickende Uhren aufregen, andere hören das gar nicht. Bevor man sich bei den Nachbarn beschwert und den Hausfrieden damit beschädigt, sollte man erstmal nachdenken, worüber man sich gerade ärgert. Wenn die Nachbarn es wirklich übertreiben, sonntags ununterbrochen bohren, Pflichten vernachlässigen oder regelmäßig rücksichtslos unter der Woche Partys feiern, hilft natürlich nur der juristische Weg. „Da braucht man dann Ausdauer und Mumm, aber bei Kleinigkeiten kann man sich selbst helfen: Ruhe bewahren kann man lernen“, sagt der Psychologe.
5. Gegen Dauerstress

Mit Techniken wie Yoga, Autogenem Training oder Progressiver Muskelrelaxation kann man Einfluss auf die innerliche Anspannung nehmen. Durch ruhiges bewusstes Atmen, Dehnen der Muskeln und Gleichgewichtsübungen löst man nicht nur Verspannungen, sondern strömt auch weniger Stresshormone aus. „Genervt sein lässt sich durch Yoga natürlich nicht weg bügeln. Unangenehmes, Schmerz und Wut gehören zum Leben dazu.“, sagt der Psychologe. „Wenn man aber Muster erkennt, zum Beispiel immer im Kreise der Familie gereizt ist, dann können entspannende Verfahren bei der Selbstbewältigung helfen.“
6. Geheimtipp - Vom Tod rückwärts denken

Welche Bedeutung hat dieser Streit für mich in 5 Jahren? Oder in 20 Jahren? Oder wenn ich kurz vor meinem Tod auf das Leben zurück blicke? Diese Frage stellt sich Jens Eitmann sehr häufig in nervigen Situationen und verändert damit seine Wahrnehmung. Meistens empfindet er den Konflikt oder die Nerverei als unwichtig und wird dadurch lockerer. „Das ist mein ganz persönlicher Tipp. Wer die Wichtigkeit einer Nerverei hinterfragt, kann sich selbst sehr helfen. Mein Leben dauert noch etwa 30 Jahre, ich sollte meine Energie nicht verschwenden und mich mit unnötigen Dingen belasten. “, sagt Eitmann.

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ABER: Therapien können auch nicht zaubern..

„Natürlich kann man nicht jede Nerverei mit einem anderen Blickwinkel aus der Welt schaffen“, gibt Eitmann zu. Wer zum Beispiel juristische Kriege führt, unter politischen Entscheidungen oder Mobbing leidet, kann sich die Welt nicht so leicht schön reden. Ist man jedoch grundsätzlich ein unsicherer, angespannter Mensch, regt sich häufig auf oder explodiert bei Kleinigkeiten, kann man das mit Therapien ändern.

Dabei sind der Leidensdruck und der Wille etwas zu verändern gute Indikatoren, um die Notwendigkeit dafür zu prüfen. „Für den einen ist es Musik, der andere malt lieber, macht Sport oder braucht Erlebnisse mit Delfinen“, sagt Eitmann. Ziel all dieser Therapie ist nicht, ein Problem aus der Welt zu schaffen, sondern sich selbst zu entwickeln und Perspektivenwechsel zu lernen.