Wenn der Rücken leidet

Frau hält sich den Rücken vor Schmerzen (Quelle: Colourbox) — Bild: Colourbox

Schnelle Hilfe bei verschiedenen Rückenschmerzen - Wenn der Rücken leidet

Der Rücken ist bei vielen Menschen die Schwachstelle: Wir tragen eine Last auf unseren Schultern, kriechen jemandem zu Kreuze und stehen mit dem Rücken zur Wand – viele Sprichwörter im Volksmund deuten an, wie eng Stress, psychischer Druck und Rückenschmerzen zusammenhängen. Aus gesundheitlicher Sicht ist das beruhigend, steckt doch in den seltensten Fällen etwas Ernsthaftes dahinter. Was bei Rückenschmerzen hilft. Erfahren Sie hier!

Im Winter klagen fast doppelt so viele Menschen über Rückenschmerzen wie während des restlichen Jahres. Kein Wunder, denn während der Wintermonate bewegen wir uns noch weniger als sonst: lümmeln auf dem Sofa, essen mehr, treiben weniger Sport und sind kaum körperlich aktiv. Aus Bewegungsmangel und Übergewicht entsteht ein Teufelskreis, der Rückenschmerzen und Passivität noch einmal verstärkt.

Infos im Netz

patientenleitlinien.de - Patientenleitlinie 'Rückenschmerz'

Veröffentlicht von der Universität Witten Herdecke
leitlinien.de - Bundesärztekammer

Nationale Versorgungsleitlinie für Kreuzschmerz
dgpsf-verein.de - Deutsche Gesellschaft für psychologische Schmerztherapie und -forschung
dgschmerzmedizin.de - Deutsche Gesellschaft für Schmerzmedizin
backpaineurope.org - Backpain Europe (Seiten auf Englisch)

Sie enthalten Leitlinien zur Behandlung bei akuten und chronischen Rückenschmerzen - inklusive der Bewertung der einzelnen Methoden.

Rückenschmerzen sind der Spitzenreiter unter den chronischen Leiden der Deutschen. Fast jeder hat im Laufe seines Lebens mal Beschwerden. Jeder zweite von ihnen wird sie nie mehr ganz los.

Ihretwegen schlucken wir tonnenweise Schmerzmittel und lassen uns über 100.000 Mal im Jahr an der Bandscheibe operieren.

Als Ursache kommen körperliche Auslöser wie ein Bandscheibenvorfall, Knochenschwund oder rheumatische Beschwerden in Frage. Vor allem aber lösen Stress, Druck und Anspannung die Beschwerden aus: Trennung, Jobprobleme oder Krankheit sind einschneidende Lebensereignisse, die ihre Spuren hinterlassen. Zusammen mit schlappen Muskeln, mangelnder Bewegung und Fehlhaltungen sorgen sie für das Weh im Rücken. Die Folge: Bei neun von zehn Patienten finden Mediziner keine krankhaften Auslöser für die Schmerzen.

Und selbst wenn das Röntgenbild poröse Wirbel oder die Computertomographie vorgewölbte Bandscheiben enthüllt – nicht immer sind sie der Grund des Übels. Oft weisen völlig schmerzfreie Menschen massive Verschleißerscheinungen auf. Und extrem leidende Patienten können mit einer lupenreinen Aufnahme ihrer Wirbelsäule aufwarten.

Die gute Nachricht: Rückenschmerzen müssen nicht sein! Meist haben wir es selbst in der Hand, die Pein zu lindern. Und zwar, indem wir für unsere Seele und unsere Muskeln bessern sorgen. Beides funktioniert mit körperlicher Bewegung. Nordic Walking, Schwimmen oder Langlauf stärken nicht nur das Rückgrat, sondern heben Untersuchungen zufolge auch die Stimmung. Abgesehen davon helfen bei den verschiedenen Beschwerden jeweils bestimmte Maßnahmen. Welche das sind? Das verraten wir Ihnen hier.

Rückenschmerzen: Was hilft?

Steifer Nacken

Steifer Nacken

Nackenschmerzen einschließlich eines steifen Halses sind häufig: Mindestens jeder zweite kennt das Gefühl, den Hals kaum noch drehen zu können.

Harmlos oder gefährlich? In den meisten Fällen harmlos. Gelegentlich kann ein schmerzender Nacken, verbunden mit Beschwerden in Kiefer, Schulter und Brust allerdings auch auf einen Herzinfarkt deuten. Weitere Ursachen für nichtmuskuläre Schmerzen sind Bandscheibenvorfälle oder eine Spinalkanalstenose.

Häufige Ursachen? Meist die Folge muskulärer Verspannungen und überlasteter Muskeln im Rücken-, Nacken- und Schulterbereich. Auf Dauer verkürzen und verhärten sie sich. Typischerweise ist Druck auf die Verhärtungen sehr schmerzhaft. Oft sind andauernde Belastungen der Auslöser. Auch der ständige Blick aufs Handy kann die Nackenmuskeln überfordern.

Was hilft sofort? Schmerzmittel lindern die Schmerzen, damit man den Hals überhaupt wieder bewegen kann. Bei nicht-entzündlichen Prozessen beschleunigt Wärme die Genesung.

Auf keinen Fall! Von Halskrawatten raten Ärzte heutzutage ab. Sie schwächen die ohnehin entkräftete Nackenmuskulatur nur noch weiter.

Was hilft auf Dauer? Gesundes Arbeiten am Computer ist ein wichtiger Baustein für dauerhafte Rückengesundheit: Arbeiten Sie in einer wirbelsäulenfreundlichen Sitzposition. Dazu gehört es, die Tischhöhe so einzustellen, dass die Arme im rechten Winkel locker auf dem Tisch liegen. Die Oberflächen von Armlehnen und Tisch bilden am besten eine durchgehende Ebene. Zusätzlich an regelmäßige Entspannungs- und Bewegungspausen denken!
Ischias

Ischias

Die Schmerzen strahlen vom unteren Rücken über das Gesäß bis ins Bein und die Zehen aus. Gefühlsstörungen und Lähmungserscheinungen können auftreten. Ischialgie-Geplagte nehmen im Stehen unwillkürlich eine typische Schonhaltung mit angewinkeltem Bein und schiefem Oberkörper ein.

Harmlos oder gefährlich? Oft harmlos, gelegentlich aber auch der Hinweis auf andere gesundheitliche Probleme.

Häufige Ursachen? Oft ist langes Sitzen und damit eine verkrampfte Muskulatur schuld daran, dass der Ischias – der stärkste Nerv des Körpers – gereizt reagiert. Der Muskelwulst drückt auf den Ischiasnerv und führt zu einer Entzündung. Kann aber auch durch Verschleißerscheinungen, einen Bandscheibenvorfall, Verengungen im Wirbelkanal, Entzündungen oder Verletzungen verursacht werden.

Was hilft sofort? Schmerzmittel und Kälte. Der Kältereiz verlangsamt die Übertragung von Schmerzsignalen. Außerdem ziehen sich dadurch die Blutgefäße zusammen, so dass die Durchblutung des Gewebes vermindert wird und Schwellungen zurückgehen. Coolpacks sollten nie direkten Kontakt mit der Haut haben, sondern in ein trockenes Tuch gewickelt sein, um Erfrierungen zu vermeiden.

Auf keinen Fall! Finger weg von der Chirotherapie. Kein Therapeut sollte bei einer Ischialgie versuchen, durch bestimmte Handgriffe verschobene oder verrenkte Wirbel wieder in ihre normale Lage zu bringen.

Was hilft auf Dauer? Ein gezieltes Training reduziert das Körpergewicht und baut die Rückenmuskulatur auf. Eine kohlenhydratreiche mediterrane Ernährung unterstützt die Gewichtsabnahme. Obst, Gemüse, Fisch, Pflanzenöl und Nüsse aktivieren die körpereigene Schmerzabwehr und verbessern geistige Leistung und Frische.
Hexenschuss

Hexenschuss

Draußen ist mal wieder Mistwetter und mit einem Mal schießt ein intensiver, ziehender Schmerz vom Kreuz bis ins Bein. Die Qual ist so heftig, dass einem die Luft wegbleibt; mühsam schleppt man sich ins Bett; nur im Liegen und mit hochgelgerten Beinen lässt der Schmerz nach. Der Volksmund spricht auch vom Hexenschuss.

Harmlos oder gefährlich? Auch wenn die heftigen Schmerzen das absolute Gegenteil vermuten lassen – ein Hexenschuss ist harmlos.

Häufige Ursachen? Fast immer sind Fehlbelastungen, verspannte Rückenmuskeln oder eine falsche Haltung Schuld. Meist ist die gesamte untere Rückenmuskulatur verspannt und verhärtet, die Beweglichkeit ist stark eingeschränkt.

Was hilft sofort? Wärme fördert die Durchblutung und entspannt die Muskulatur: Anwendungen mit Fango oder ein warmes Bad wirken lindernd. Badezusätze wie Lavendel- oder Rosmarinöl können diese Wirkung steigern. Auch ein Besuch in der Sauna oder im Thermalbad tuen dem Rücken gut. ABC-Pflaster und durchblutungsfördernde Salben haben eine ähnliche Wirkung.

Auf keinen Fall! Bettruhe lindert zwar kurzfristig die Symptome, hilft aber letztlich nicht auf die Beine, sondern verstärkt Verkrampfungen und Muskelschwäche.

Was hilft auf Dauer? Meist verschwinden die Schmerzen mit Medikamenten, Wärmebehandlung und zunehmender Bewegung nach wenigen Wochen wieder.

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Schmerzhafte Verspannungen - Hexenschuss (Akute Lumbago): Plötzlicher Rückenschmerz

Akute Schmerzen schießen in den unteren Rücken, ohne Vorwarnung: ein Hexenschuss. Die Ursachen liegen oft in den Rückenmuskeln. Was hilft?
Kreuzschmerzen

Kreuzschmerzen

Harmlos oder gefährlich? In mindestens 85 Prozent der Fälle sind Rückenschmerzen harmlos; die Auslöser sind blockierte Gelenke und verhärtete Muskeln.

Häufige Ursache? Stress. Bei Konflikten und Problemen ziehen wir die Schultern ein, die Muskulatur verspannt und verhärtet sich.

Was hilft sofort? Schmerzmittel wie Diclofenac, Ibuprofen oder Naproxen lindern die Schmerzen, so dass Sie wieder aktiv sein können. Denn: Bewegung ist das beste Schmerzmittel! Schmerzmittel sollten allerdings maximal an zehn Tagen im Monat genommen werden.

Auf keinen Fall! Fachleute raten von Spritzen mit schmerzstillenden Wirkstoffen oder entzündungshemmenden Mitteln ab. Auch Operationen an der Wirbelsäule sind ohne klare Indikation nicht zu empfehlen. Studien konnten keine Hinweise auf eine Wirksamkeit liefern – im Gegenteil: die meisten Eingriffe verursachen neue Probleme.

Was hilft auf Dauer? Mit autogenem Training oder Muskelentspannung nach Jacobsen fällt es vielen leichter zu relaxen. Körperliches Training ist das A und O, da mangelnde Bewegung und Fehlhaltungen unserem Rücken den Garaus machen. Dabei sollte nicht nur die Rückenmuskulatur trainiert werden, sondern auch Gegenspieler wie Bauch- und Rumpfmuskeln.